CIUDAD DE MÉXICO a 20 de noviembre del 2018 (CONADE).- Cuando realizas alguna
actividad física es primordial hidratarse, ya sea con agua o con alguna bebida hidratante,
misma que puede ser preparada en el hogar.
Los aspectos relevantes para una hidratación adecuada son: tomar pequeñas cantidades
de agua a lo largo del día; empezar a realizar ejercicio en un estado óptimo de hidratación;
tomar de 1 a 2 vasos de agua 4 horas antes de realizar ejercicio (en caso de no producir
orina, tomar un vaso adicional).
Además, en entrenamientos y competencias con duración de 1 hora consumir cada 15 o 20
minutos de 1⁄2 a 2 tazas de bebida deportiva con carbohidratos; después del entrenamiento
recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos.
Algunas de las recomendaciones es mantener la bebida a temperatura templada de
alrededor de 8 grados centígrados para favorecer la absorción y el enfriamiento corporal.
Especialistas en nutrición de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE),
indicaron la combinación exacta para elaborar sus bebidas hidratantes a bajo costo y con
gran sabor, el de su preferencia.
Advirtieron que una pérdida de peso corporal de 2 por ciento de líquidos tiene efectos
negativos sobre la concentración, coordinación, resistencia y fuerza de los deportistas, por
lo que es necesario hidratarse de manera regular y suficiente.
COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
DIRECCIÓN GENERAL
COORDINACION DE COMUNICACIÓN SOCIAL
Camino a Santa Teresa No. 482 Col. Peña Pobre Del. Tlalpan, C.P. 14060.
Tel. (55) 5927-5200 www.conade.gob.mx
Asimismo, advirtieron que los niveles de deshidratación a los que se pueden enfrentar, al
cabo de la activación física, son determinados por temperatura y humedad del medio
ambiente, intensidad y duración del ejercicio, ropa y equipo utilizado, así como pérdidas
individuales de líquidos en cada atleta.
Estas recomendaciones son generales, cada una debe ajustarse a las necesidades del
atleta, quien además debe consultar a su nutriólogo para conocer sus requerimientos.
Recetas para elaborar bebida hidratante:
NARANJA-LIMÓN (Rinde 4 tazas)
Ingredientes:
3 cucharadas de azúcar
1/3 de cucharadita de sal
1/4 de taza de agua caliente
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 de taza de juga de naranja
3 1⁄2 tazas de agua fría
1⁄4 de taza de jugo de naranja
Procedimiento:
COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
DIRECCIÓN GENERAL
COORDINACION DE COMUNICACIÓN SOCIAL
Camino a Santa Teresa No. 482 Col. Peña Pobre Del. Tlalpan, C.P. 14060.
Tel. (55) 5927-5200 www.conade.gob.mx
Disolver en una jarra la sal en el agua caliente
Agregar los demás ingredientes y enfriar
PIÑA-COCO (Rinde 3 tazas)
Ingredientes
1 taza de agua natural
1 taza de jugo de piña
1 taza de agua de coco
1/8 de cucharita de sal
Procedimiento:
Agregar todos los ingredientes en una jarra
Mezclar para disolver la sal y enfriar.
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